Escucha los mensajes de tu cuerpo: fatiga muscular y ácido láctico.

Si te duelen tus músculos al realizar el ejercicio, reduce la intensidad o para el movimiento. El cuerpo es sabio. Está pendiente de sus señales y aprende a dejar de hacer ejercicio cuando tu cuerpo requiere descanso. Y, desde luego, si el dolor persiste, aumenta, o aparecen otros síntomas, consulta a tu médico.

Aprendamos un poco mas al respecto:

Qué sucede en el cuerpo cuando aparece la fatiga?

El cuerpo es como un laboratorio químico que funciona sin parar. Cuando el oxígeno disminuye y el cuerpo necesita obtener más energía, como cuando te ejercitas intensamente, este proceso de combustión o descomposición de hidrato de carbono se vuelve anaeróbico y produce entonces una sustancia llamada ácido láctico. Ese ácido láctico le permite a los músculos continuar la actividad intensa por uno a tres minutos pero no más. En ese momento, empieza a causar un ambiente ácido que es el que causa que te arda el músculo y pares de hacer ejercicio. Lo hace para protegerte, especialmente, proteger a tus músculos. Esa acumulación, es temporal y no tiene consecuencias graves.

La acumulación de ácido láctico se puede evitar con técnicas durante el ejercicio o bien con la alimentación.

En el momento que paras, el músculo empieza a recibir oxígeno, la acidez empieza a disminuir y las fibras musculares empiezan a re-establecerse.

¿Cómo podemos evitar la acumulación de ácido láctico durante el ejercicio?

. Mantenerse hidratado

. Entrenamiento regular

. Descanso semanal entre entrenamientos

. Estirar después de realizar ejercicio

. Respiración profunda

. Disminuir la intensidad del ejercicio cuando se empieza a notar ardor en los músculos.

Esto quiere decir sencillamente, que llevando rutinas diarias saludables, tu cuerpo se prepara para realizar las tareas cada vez con mas disfrute, en plenitud.

Namaste.